تعاني بعض الأمهات المرضعات من الشعور بالدوخة خلال شهر رمضان، خاصة مع قلة السوائل ونقص السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يؤثر على صحتهن وصحة أطفالهن، لذلك من المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه المشكلة بطرق صحية وآمنة.
أسباب الدوخة عند المرضعة في رمضان
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى الشعور بالدوخة، منها انخفاض مستوى السكر في الدم، الجفاف بسبب قلة شرب الماء، نقص الحديد أو الأنيميا، بالإضافة إلى الإرهاق وقلة النوم.
طرق تفادي الدوخة للأم المرضعة في رمضان
عدم إهمال وجبة السحور
من المهم أن تكون وجبة السحور متكاملة، بحيث تحتوي على بروتين مثل البيض أو الجبن أو الزبادي أو الفول، وكربوهيدرات معقدة مثل العيش الأسمر أو الشوفان، بالإضافة إلى الخضار والفواكه، وكوب من اللبن أو الزبادي لدعم الكالسيوم، ويفضل تأخير السحور لأقرب وقت للفجر.
شرب كمية كافية من السوائل
يجب شرب ما بين 2.5 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب الإكثار من القهوة والشاي لأنها مدرة للبول، ويمكن تناول عصائر طبيعية بدون سكر مضاف، كما يجب الاهتمام بوجبة الإفطار التي يجب أن تبدأ بتمر وماء أو لبن، ثم شوربة دافئة، ووجبة متوازنة تحتوي على بروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك مع الخضار والنشويات باعتدال.
تجنب الوقوف المفاجئ
عند تغيير وضع الجسم، يجب القيام بذلك ببطء لتفادي هبوط الضغط.
الراحة وتقليل المجهود
يمكن توزيع المهام خلال اليوم، وأخذ قسط من النوم قدر الإمكان.
متابعة نسبة الحديد
إذا تكررت الدوخة، يُفضل عمل تحليل صورة دم كاملة واستشارة طبيب لوصف مكملات الحديد إذا لزم الأمر.
متى يجب الإفطار؟
إذا شعرتِ بدوخة شديدة مستمرة أو إغماء أو صداع قوي مع زغللة أو قلة واضحة في إدرار اللبن، فمن الأفضل الإفطار حفاظًا على صحتك وصحة طفلك، فصحتك أولوية.