يعتبر انخفاض سكر الدم من المشاكل الصحية التي تؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة مثل الدوخة والتعرق والرعشة وزيادة سرعة ضربات القلب مما يستدعي ضرورة تناول أطعمة تساعد على رفع مستوى الجلوكوز بسرعة وأمان.

6 أطعمة ترفع سكر الدم بسرعة

تناول أطعمة تحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات يمكن أن يكون فعالًا في استعادة مستويات السكر الطبيعية في الدم حسبما ذكر موقع Verywell Health.

أعراض انخفاض سكر الدم

تشمل الأعراض الشائعة لنقص الجلوكوز في الجسم الدوخة والرعشة والتعرق وخفقان القلب والشعور بالجوع الشديد وصعوبة التركيز.

هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لرفع سكر الدم بسرعة وأمان ومن أبرزها.

الموز

الموز يعتبر خيارًا ممتازًا لرفع سكر الدم بسرعة حيث تحتوي الموزة المتوسطة على حوالي 25 جرامًا من الكربوهيدرات منها سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز.

الأناناس

الأناناس يتميز بمؤشر جلايسيمي مرتفع مما يعني أنه يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة حيث يحتوي كوب واحد منه على حوالي 22 جرامًا من الكربوهيدرات.

التمر

التمر يعد من المصادر الغنية بالسكريات الطبيعية إذ تحتوي التمرة الواحدة على حوالي 18 جرامًا من الكربوهيدرات مما يجعله خيارًا سريعًا لعلاج انخفاض السكر.

العنب

نصف كوب من العنب يحتوي على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات كما أنه سريع الهضم مما يساعد على رفع سكر الدم بشكل سريع.

مربى التفاح

مربى التفاح غير المحلاة خيار لطيف على المعدة خاصة في حالة الشعور بالغثيان حيث يحتوي نصف كوب منها على نحو 15 جرامًا من الكربوهيدرات.

البطيخ

البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء والسكريات الطبيعية حيث يوفر كوب واحد حوالي 11.5 جرام من الكربوهيدرات مما يساعد على تحسين مستويات السكر.

أطعمة أخرى ترفع سكر الدم بسرعة

تشمل الخيارات الأخرى التي قد تساعد في رفع السكر عصائر الفاكهة الطبيعية والمشروبات الغازية غير الدايت والخبز الأبيض والعسل والفواكه المجففة مثل الزبيب.

نصائح للحفاظ على استقرار سكر الدم

ينصح الخبراء باتباع بعض العادات اليومية للحفاظ على توازن مستويات السكر مثل تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية وعدم تخطي الوجبات وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات وشرب كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام ومتابعة مستوى السكر خاصة لمرضى السكري.

متى يجب استشارة الطبيب؟

ينصح بزيارة الطبيب في حال تكرار نوبات انخفاض سكر الدم أو صعوبة السيطرة عليها خاصة لدى مرضى السكري.