التفاح يعتبر من الفواكه الغنية بالألياف، حيث تحتوي التفاحة المتوسطة على حوالي 4.8 غرام من الألياف، وهذا يساعد في تحسين الهضم والحفاظ على الوزن والصحة العامة، لكن هناك فواكه أخرى تحتوي على ألياف أكثر من التفاح ويمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك الغذائية بشكل أفضل.

فاكهة تحتوي على الألياف أكثر من التفاح

  • التوت
    التوت البري يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة، وهو غني بفيتامينات C وK، بالإضافة إلى الفلافونويدات التي تعزز الصحة.

  • الكمثرى
    الكمثرى تحتوي على ألياف أكثر من التفاح وهي غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، لكن يُفضل تجنب الكمثرى المعلبة لأنها غالباً ما تحتوي على سكريات وكربوهيدرات مضافة.

  • الكيوي
    الكيوي يحتوي على ألياف ومعادن ومضادات أكسدة مثل فيتامين C، حيث تحتوي حبتان صغيرتان من الكيوي على ضعف كمية الألياف الموجودة في البرتقالة، ورغم أن الكيوي يُؤكل عادةً بدون قشر، فإن تناول القشرة يمكن أن يزيد من كمية الألياف بنسبة 50%