تعتبر المشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والطاقة والشاي المحلّى والقهوة المضاف إليها السكر من أكبر مصادر السكريات المضافة في غذائنا اليومي ورغم عدم وجود توصيات دقيقة لكمية السكر المناسبة لمرضى ما قبل السكري إلا أنه يُفضل ألا تتجاوز الكمية اليومية 25 جرامًا للنساء و36 جرامًا للرجال.
تشير الأبحاث إلى أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر قد يؤثر سلبًا على كيفية معالجة الجسم للجلوكوز مما يزيد من احتمالية مقاومة الإنسولين ويعزز خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني كما أن الإفراط في استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الوزن وهو ما يمثل عامل خطر إضافي لأمراض القلب والسكتات الدماغية.
للتوضيح، تحتوي علبة واحدة من الصودا العادية على حوالي 37 جرامًا من السكر، وهذا يتجاوز الحد اليومي الموصى به للرجال والنساء.
بدائل صحية يمكنك اختيارها
يمكنك استبدال المشروبات السكرية بخيارات أكثر صحة مثل الماء العادي أو الماء المنكّه بدون سكر أو الشاي غير المحلّى أو شاي الأعشاب أو المياه الغازية الخالية من السكر أو المشروبات الغازية الخالية من السكر أو عصائر الفاكهة منخفضة السكر أو القهوة بدون إضافة سكر.
استبدال هذه المشروبات بخيارات صحية يمكن أن يكون خطوة بسيطة لكنها فعّالة في تقليل خطر تطور ما قبل السكري إلى سكري كامل.