مع تغير درجات الحرارة وعدم استقرار الطقس، تزداد حالات الإصابة بنزلات البرد، مما يجعل الكثيرين يبحثون عن أطعمة تعزز من جهاز المناعة وتساعد الجسم على مقاومة الفيروسات بشكل طبيعي.

أطعمة تعزز جهاز المناعة

أظهر تقرير طبي نشره موقع WebMD مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تدعم الجهاز المناعي وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وفيما يلي نستعرض أهم هذه الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية المناعة بشكل طبيعي.

– التوت الأسود: يعتبر من العلاجات الشعبية القديمة، حيث يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تقليل الالتهابات، وقد أظهرت بعض الدراسات المعملية أنه يمكن أن يقاوم فيروسات الإنفلونزا، مع التأكيد على أهمية التطعيم السنوي

– المشروم: يحتوي على معدن السيلينيوم وفيتامينات B مثل الريبوفلافين والنياسين، وهذه العناصر تساعد على دعم الجهاز المناعي وتحسين وظائف الجسم الدفاعية

– التوت: يتميز بلونه الداكن بسبب احتوائه على الأنثوسيانين، وهي مركبات مضادة للأكسدة تدعم الصحة العامة

– المحار: غني بالزنك، وهو عنصر مهم في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا أساسيًا في مقاومة العدوى وتسريع التئام الجروح

– البطيخ: يحتوي على مضاد الأكسدة جلوتاثيون الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات

– جنين القمح: يعد من المصادر الغنية بالزنك والألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة، ويمكن إضافته إلى المخبوزات لزيادة القيمة الغذائية

– الزبادي قليل الدسم: يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساعد على تقليل شدة نزلات البرد، خاصة إذا كان غنيًا بفيتامين D

– السبانخ: من الأطعمة الخارقة لاحتوائها على حمض الفوليك وفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على تجديد الخلايا

– الشاي: سواء كان الشاي الأخضر أو الأسود أو الأبيض، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتحمي الخلايا

– البطاطا الحلوة: تحتوي على البيتا كاروتين الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A، وهو عنصر مهم لدعم المناعة وصحة الجلد

– البروكلي: يحتوي على فيتامينات A وC ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض

– الثوم: يعرف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات، كما قد يساعد في خفض الكوليسترول ودعم جهاز المناعة

– شوربة الدجاج: أثبتت الدراسات أنها قد تساعد في تخفيف أعراض البرد وتسريع الشفاء

– عصير الرمان: يحتوي على مركبات قد تساعد في مقاومة البكتيريا وبعض الفيروسات، إضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة

– الزنجبيل: يحتوي على مضادات أكسدة، كما يساعد في تقليل الغثيان ويدعم مقاومة الجسم للأمراض

نصائح لتعزيز المناعة بشكل طبيعي

– تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه
– ممارسة الرياضة بانتظام
– الحصول على قسط كافٍ من النوم
– شرب كميات كافية من الماء
– تقليل التوتر.