أظهرت دراسة جديدة أن تناول نفس الوجبات يوميًا قد يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن بشكل أسرع مقارنةً بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا.
تناول نفس الوجبات يوميًا يساعدك على خسارة الوزن أسرع
أوضح الباحثون أن الالتزام بنظام غذائي محدد والسعرات الحرارية اليومية يلعبان دورًا كبيرًا في عملية فقدان الوزن، كما ذكرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.
أهم نتائج الدراسة
شملت الدراسة 112 شخصًا بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وتم تسجيل كل ما تناولوه باستخدام تطبيق على الهاتف، مع قياس وزنهم يوميًا باستخدام ميزان لاسلكي، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا نفس الوجبات فقدوا في المتوسط 5.9٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعًا، بينما الذين تناولوا وجبات متنوعة فقدوا 4.3٪ فقط، كما أظهرت النتائج أن التغير اليومي في السعرات الحرارية كان له تأثير على فقدان الوزن؛ حيث إن كل زيادة بمقدار 100 سعرة حرارية في التقلب اليومي أدت إلى انخفاض معدل فقدان الوزن بحوالي 0.6٪، وأشار الباحثون إلى أن الالتزام بالوجبات في عطلة نهاية الأسبوع ساعد على الحفاظ على عادات تناول الطعام بشكل أدق رغم زيادة السعرات في هذه الأيام.
أهمية الروتين الغذائي
قالت الدكتورة شارلوت هاجرمان، الباحثة الرئيسية في الدراسة من معهد أوريغون للأبحاث، إن الحفاظ على روتين غذائي يقلل من الحاجة إلى السيطرة المستمرة على الطعام، ويجعل الخيارات الصحية أكثر سهولة وتلقائية.
توصيات غذائية
أضافت شارلوت أن هناك بعض التوصيات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحقيق فقدان الوزن بشكل أسرع، ومنها التركيز على النشويات مثل البطاطس والأرز والخبز والمعكرونة، ويفضل أن تكون كاملة الحبوب، وتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، دمج مصادر البروتين مثل البيض والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان أو بدائلها، الحد من الدهون المشبعة والملح والسكر، وأخيرًا شرب 6-8 أكواب من الماء أو السوائل يوميًا.