تعتبر الكلى من الأعضاء الحيوية في الجسم، فهي تلعب دورًا أساسيًا في تنقية الدم والتخلص من السموم وتنظيم السوائل، ومع ذلك، يهمل الكثيرون العادات اليومية التي تساهم في الحفاظ على صحة الكلى والحد من مخاطر الإصابة بأمراضها، لذا من المهم أن نتعرف على بعض العادات الصحية التي يمكن أن تحمي كليتيك.
10 عادات صحية للحفاظ على الكلى
تغيير بعض العادات في حياتك اليومية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة كليتيك، حتى لو كانت هذه التغييرات بسيطة، ومن أبرز هذه العادات:
– تناول المزيد من الفواكه والخضروات، فالنظام الغذائي المتوازن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول في المستويات الطبيعية مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى، ينصح بتناول خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى البروتينات الصحية مثل البقوليات والبيض والأسماك واللحوم.
– الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين يزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي بنسبة تصل إلى أربع مرات مقارنة بغير المدخنين، كما يرفع ضغط الدم ويؤثر سلبًا على الأوعية الدموية، وترك التدخين يحسن صحة القلب والكلى بشكل فوري.
– تقليل استهلاك الملح، حيث إن تناول كميات كبيرة من الملح قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتكوين حصوات الكلى، لذلك ينصح بعدم تجاوز ستة جرامات من الملح يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة.
– الاعتدال في شرب الكحول، فالإفراط في تناول الكحول قد يسبب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
– تجنب الإفراط في المسكنات، حيث إن الاستخدام المتكرر للمسكنات مثل الأسبرين والإيبوبروفين قد يسبب ضررًا للكلى عند استخدامها بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة.
– ممارسة النشاط البدني، فالنشاط البدني يساعد في تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الأمراض المزمنة التي تؤثر على الكلى، يمكنك ممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو حتى الرقص، وينصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المتوسط.
– تقليل الأطعمة المصنعة، حيث تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على سكريات عالية وأملاح ودهون مشبعة، وقد أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناولها قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
– شرب كمية كافية من الماء، فشرب الماء يساعد في منع تكوّن حصوات الكلى وتقليل التهابات المسالك البولية وتحسين وظائف الجسم، وينصح بشرب ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا.
– تقليل السكر، فالإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى زيادة الوزن مما يزيد من خطر ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وهما من أهم أسباب أمراض الكلى.
– الحصول على نوم كافٍ، فالنوم الجيد يساعد الجسم على إصلاح نفسه، وقلة النوم لأقل من خمس ساعات قد تؤثر سلبًا على وظائف الكلى، لذا ينصح بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا.
كيف تحمي كليتيك يوميًا؟
لحماية صحة الكلى، ينصح الخبراء بضرورة اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة بانتظام، شرب الماء بشكل منتظم، تجنب التدخين، والحفاظ على وزن صحي، فهذه العادات البسيطة قد تحدث فرقًا كبيرًا في صحة كليتيك.