شددت جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل على أهمية تأسيس روتين صباحي صحي مع بداية العام الدراسي الجديد وأوضحت أن العادات الصباحية تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز التركيز وتحقيق الإنجازات اليومية.
أشارت الجامعة إلى أن الصباح يمثل فرصة لتجديد الذهن وشحن الطاقة وأن تبني عادات صحية في بداية اليوم ينعكس بشكل إيجابي على جودة التركيز والإنتاجية الذهنية خلال اليوم.
عادات صباحية لتعزيز الأداء الذهني
أولًا، الاستيقاظ المبكر وتنظيم الوقت يعتبران من الأمور الضرورية حيث أن الاستيقاظ في وقت منتظم يمنح الدماغ فرصة للاستعداد ليوم منتج وأظهرت أبحاث جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يتمتعون بتركيز أفضل وقدرة أعلى على التحكم بالعواطف.
ثانيًا، ممارسة التأمل والتنفس العميق تعتبر من العادات المفيدة حيث تساعد في تهدئة الذهن وتقليل التوتر وأظهرت دراسات أن التأمل يقلل من نشاط المراكز العصبية المرتبطة بالقلق مما يعزز التركيز والانتباه.
ثالثًا، شرب الماء فور الاستيقاظ يعد من العادات الأساسية لأن الجفاف يؤثر سلبًا على التركيز والطاقة الذهنية وشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ يساهم في تنشيط الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.
رابعًا، تناول وجبة إفطار متوازنة يعد أمرًا مهمًا حيث أن الغذاء الصحي، خصوصًا الإفطار الغني بالبروتينات والألياف مثل البيض والفواكه والشوفان، يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل التشتت ويحسن الانتباه.
خامسًا، ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد تعزز إفراز هرمونات السعادة وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يرفع مستوى التركيز والنشاط الذهني.
سادسًا، تحديد الأولويات وكتابة المهام يعد من الأمور التي تعزز القدرة على التركيز على الأهداف المهمة حيث أن تخصيص وقت صباحي لتنظيم المهام اليومية يقلل التشتت ويزيد من الإنتاجية.
في هذا السياق، نصحت الجامعة الطلاب بتطبيق هذه العادات ضمن الروتين اليومي لملاحظة تحسن مستمر في الأداء الذهني والنفسي مع تقدم العام الدراسي.