أظهرت دراسات جديدة أن الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة ليس بالضرورة علامة على زيادة الشهية الناتجة عن التمارين الرياضية، بل إن النشاط البدني يؤثر على الشهية بشكل مؤقت.
أوضحت النتائج التي نقلتها “ميديكال إكسبريس” أن ممارسة الرياضة تعمل على تقليل الشهية لفترة قصيرة من خلال خفض مستوى هرمون “غريلين” الذي يرتبط بالجوع وزيادة بعض الهرمونات التي تعزز الإحساس بالشبع، ويستمر هذا التأثير عادة بين 30 إلى 90 دقيقة ثم تعود الشهية إلى مستوياتها الطبيعية، كما أن الدراسات أظهرت أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لا تؤدي غالبًا إلى زيادة كبيرة في كمية الطعام المستهلك لتعويض الطاقة المفقودة خلال التمرين.
تساعد التمارين متوسطة وعالية الكثافة في كبح الشهية بشكل مؤقت، وقد يكون التأثير أكبر قليلاً بعد التمارين عالية الكثافة، لكن الفروق ليست ثابتة، لذا يُنصح بممارسة النشاط البدني الذي يستمتع به الشخص ويمكنه الاستمرار عليه، وقد يعود الشعور بالجوع بعد التمرين إلى حاجة الجسم لزيادة الطاقة أو نتيجة عوامل أخرى مثل الرغبة في مكافأة النفس أو الخلط بين العطش والجوع بسبب فقدان السوائل.
للتعامل مع الجوع بعد ممارسة الرياضة، يُفضل شرب الماء أولاً ثم تناول وجبة خفيفة مشبعة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية مثل الزبادي مع الفاكهة أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة أو حفنة من المكسرات، ويُعتبر الجوع بعد ممارسة الرياضة استجابة طبيعية لجسم الإنسان لاستهلاك الطاقة، ومن الأفضل الحفاظ على نشاط بدني منتظم واختيار أطعمة مغذية بعد التمرين.